如何戒掉手机游戏瘾

戒掉手机游戏瘾是一个需要毅力和决心的过程，以下是一些建议：

1. 意识到问题：要认识到自己对手机游戏的瘾以及可能对生活、学习或工作带来的负面影响。意识到问题的存在是解决问题的第一步。

2. 设置目标：制定一个明确的目标，例如每天只花少量时间在手机游戏上或完全停止玩手机游戏。确立目标能够给你一个明确的方向。

3. 制定计划：制定一份详细的计划，包括具体的戒游时间表和替代活动，以避免闲暇时的诱惑。安排时间与朋友相聚、做运动、阅读书籍或者学习新的技能。

4. 关闭通知：关闭手机游戏的通知功能，避免被游戏的提示打断正常的生活和工作学习。

5. 删除游戏：将手机游戏应用从手机上删除，这有助于降低游戏的诱惑，减少再次上瘾的可能性。

6. 找到替代品：找到其他的娱乐活动来代替手机游戏，例如学习音乐、绘画、烹饪或者培养其他的兴趣爱好。这样不仅能够填补原本花在游戏上的时间，还能够丰富自己的生活。

7. 寻找支持：与身边的朋友、家人或者志同道合的人分享你的目标，他们可以给予你支持、建议和鼓励。

8. 建立良好的时间管理习惯：制定一个合理的时间表，把时间分配给各种活动，包括学习、工作、休息和娱乐等。这有助于避免将过多的时间花在手机游戏上。

9. 养成健康的生活习惯：保持充足的睡眠、均衡的饮食以及适量的体育锻炼，这些都有助于减少对手机游戏的依赖。

10. 坚持和自我控制：戒掉手机游戏瘾是一个艰难的过程，需要坚持和自我控制。尽量保持积极的心态，相信自己能够戒掉游戏瘾，并且不断提醒自己戒掉手机游戏的目标和重要性。

对于游戏上瘾的戒除，以下是一些建议和策略：

1. 意识和承认：首先要意识到自己对游戏的上瘾，并承认这是一个问题。认识到问题的存在是戒除上瘾的第一步。

2. 设置目标和限制：设定明确的目标和限制，例如每天只允许花一定的时间玩游戏，或者将游戏时间与其他重要的事务平衡。

3. 制定计划：制定一个详细的计划，包括如何管理时间、参与其他活动、与朋友和家人互动等。填补游戏留下的时间空白，使生活更加丰富多样。

4. 寻找替代活动：找到其他有意义和有趣的活动来替代游戏，例如锻炼、阅读、学习新的技能、社交活动等。多样化兴趣和爱好，以减少对游戏的依赖。

5. 设立实施机制：使用一些工具和应用程序来帮助管理游戏时间，例如设置提醒或定时器来提醒自己停止玩游戏。

6. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士分享你的困扰，并寻求他们的支持和理解。他们可以提供支持、鼓励和帮助你度过戒除过程中的困难时刻。

7. 设定奖励制度：给自己设定一些小的奖励机制，当你能够控制游戏时间并达到设定的目标时，给自己一些小的奖励，这可以激励你坚持下去。

8. 寻求专业帮助：如果游戏上瘾严重影响到日常生活，并且自我努力无法戒除，那么寻求专业心理咨询或治疗可能是一个好的选择。专业人士可以提供更深入的指导和支持。

戒除游戏上瘾是一个个人的过程，需要耐心和坚持。每个人的情况和方式都不同，选择适合自己的方法，并坚持执行。

可以戒除 因为游戏上瘾是一种心理上的依赖，戒除游戏上瘾需要增强意志力，找到其他的兴趣爱好，建立强化的社交关系，有目的地规划时间，运用科技手段辅助，逐渐减少游戏时间 如果一些方法无效，建议寻求专业心理咨询和治疗，同时也应该加强家庭教育，引导青少年培养健康的生活方式和价值观。

游戏开发者也应该有一定的社会责任感，减少游戏的瘾性和上瘾风险，为玩家提供更加健康的游戏体验。

减少手机使用时间，可以将每天使用手机的时间限制在必须使用的范围内，并在非必须使用手机的时间里进行其他活动，比如运动、读书、跟朋友聚会等。

将手机放在远离自己的地方，可以将手机放在离自己较远的地方或者给家人或朋友保管，以避免频繁使用手机。

戒掉手机瘾的最好的做法：

1、第一步是要自己的内心有这个强烈的想法，真正的还是要靠自己的内心，在自己的内心要能理解时刻拿着手机低头看对自己的身体是不利的，对自己的眼、手、颈等等都会带来后患无穷的毛病，如果自己不能认识到这一点，没有想戒掉的决心，那就是再好的方法也是无用的方法。所以第一步是要有决心。

2、制定戒掉手机瘾的计划，当然我们要戒掉的是瘾，而不是说手机一下都不能看，给自己的计划不能过于严格，不碰手机是不可能的，我们可以把手机只用作电话联系，其它的看视频的和玩游戏的终端全部删除，这样拿起手机没有可看的东西也就不会看了。

3、然后是是不能让自己太空虚，要找事情来充实自己，不能让自己没事做，可以让自己的适当的出去锻炼，比如打羽毛球或和朋友聊天，充实了自己就不会总想着玩手机了。

4、在家里还是有空闲时间的啊，怎么办呢，还是尽量要找事情做，比如可以搞卫生，然后看看书唱唱歌，总之在家也不要让自己没事做。

5、最有时间玩手机的是晚上，因为一天工作之后晚上好象就是放松的时候，所以要让自己戒掉手机瘾，晚上很重要，我的建议是晚饭后看下电视新闻联播，然后就外出散步，散步的时候不要看手机，而是用手机的功能边走边听歌，这会让自己走起路来不枯燥，又让自己能合理的用上了手机。

6、晚上散步回来了的时间怎么办，睡前不看手机的确是要毅力的，我建议：让自己看看书，保证自己在睡前不玩手机，每天一定要定好睡觉的时间，到了时间就是上床睡觉，上床睡觉不带手机，手机放在客厅到第二天早上起来，这样坚持下来自然就不会有手机瘾了。

先要下定决心，要把远离手机作为你的首要任务。一旦下定了决心，不管是在哪里，还是在什么时间，都要有一个计划。

当你想要用手机的时候，可以找到一些可以让你无所事事的东西。不能太严格的规划，只能使用手机作为电话联络。晚上是最好的时候，可以看书，也可以提前睡觉。戒掉手机，就像是要把烟给戒了，除了有一个好的规划，还要有一个坚定的意志，这也是一个很大的成败。

如果你想改变这种状况，并为大脑被手机劫持而感到烦恼，那么可以采取一系列行动来戒除身上的手机瘾：1. 尽可能不拿出你的手机当你发现出去旅游后，对整个行程都没什么记忆，只剩下一堆在手机中的照片。在很多不痛不痒的场合下，太多地拿出手提电话了。但你忍耐时不拿时，，眼睁睁看着朋友掏手机把玩会让整个人感觉都不好了。可以像朋友建议，谁掏手机就向谁打一拳，这和一些饭局“收手机”的做法类似。2. 多想少搜当聊天聊到一个无关痛痒的细节都会掏出手机搜索，从此一发不可收拾，建议随身带一个记事本把一些不清楚的事情记下来，多想想。3. 删除基本不用的应用满屏的新酷应用可以让你显得很潮，但其实你并不需要它们当中的绝大部分。一些无用、功能重复的应用，其实都可以删掉。4. 不要用手机管理你的出行嘀嘀、快的这类打车应用很方便没错，但如果不是远行，而且时间和天气允许的话，可以步行和呼吸一下户外的新鲜空气。然后记住第一条，不要没事拿手机出来玩。5. 为自己买一块手表很多人掏手机的初衷，其实是看时间，而这个“初衷”往往会引发后续一段较长的时间浪费。建议为自己买一块手表，方便随时查看时间。6. 不要带你的手机进厕所、睡房其实我们在厕所办正事的时间不长，但是很多人连屁股干了也没走出来……不带手机进厕所会提升你的办事效率，避免手机掉进马桶的风险。至于睡前看手机，除了伤眼，还会影响睡眠质量。7. 给屏幕大个大扫除。

你好，

我对手机吃鸡 王者荣耀兴趣不大，并不是我不喜欢玩游戏，我感觉手机操作的准确性不高发挥不出自己真实的水平！我对手机斗地主麻将之类的小软件游戏还是比较痴迷的，痴迷到吃饭的时候也玩，睡觉之前也玩！但是我现在已经完全戒了，我总结下我自身的体会！体会:第一个，先审视自己，玩游戏不能完全的说明你玩物丧志，但是你自身是否已经功成名就有完全的资本去游戏人生，对家庭对父母对自己是否都完成了责任与义务，不能老婆孩子都饿肚子你还在玩游戏吧？第二个，游戏能带给我们什么？玩游戏除了能提升我们的手速还有别的作用吗？它不能给你钱，不能给你名，甚至还要去浪费金钱浪费时间精力去满足自己的游戏欲望！

第三个， 了解自己的处境，建立新的目标！你是否希望自己一辈子就这样过去了，“要想人前显贵，必得人后受罪”，玩游戏是不能发家致富的，一步一个脚印，人往高处走，水往低处流。你可能觉得一辈子时间很长，其实也是眨眼一瞬间。放下游戏努力奋斗吧！第四个，无聊的时候做点什么，跟抽烟一样有瘾，无聊的时候就想拿起手机玩会游戏，强制自己报个学习班，没事的时候就学习，在无聊就上网看看新闻，聊天也可以！第五个，强制性的卸载手机游戏，不留后路直接删除，变卖你游戏角色里的装备等，进游戏一看这装备这皮肤都是渣！慢慢的从强制不去玩游戏，到最后自己不想去玩！欢迎评论关注！

戒掉超级严重的手机瘾可能需要一定的毅力和努力。以下是一些建议：

1. 意识到问题：要认识到你的手机使用已经超出了正常范围，成为了问题和依赖。

2. 制定计划：制定一个详细的计划，包括逐步减少手机使用时间的目标和具体行动步骤，例如每天减少15分钟的使用时间。

3. 设置限制：使用手机中的应用程序或使用手机上的设置，设置手机使用的时间限制。这样可以帮助你控制使用时间并提醒你停止使用。

4. 寻找替代活动：找到其他可以替代手机使用的活动，例如阅读书籍、锻炼身体、与朋友聚会、学习新技能等。这将帮助你转移注意力。

5. 设立禁区：将自己的卧室、餐厅等场所设立为无手机区域，避免在这些地方使用手机。

6. 找到支持：告诉你的朋友、家人或同事你的戒手机目标，让他们帮助你坚持不用手机，并提供支持、鼓励和检查。

7. 关闭通知：将手机上的通知功能关闭或限制，以减少干扰和诱惑。

8. 借助应用程序：有一些应用程序可以帮助你监测手机使用情况，并设置警示或提醒，帮助你控制使用时间。

9. 建立新习惯：培养健康的生活习惯，如定期锻炼、充足睡眠、规律饮食等，有助于减少对手机的依赖。

10. 逐步减少：逐步减少手机使用时间，而不是一下子戒掉。通过逐渐减少使用时间，使你的身体和大脑适应新的使用模式。

戒掉手机瘾是一个逐步过程，可能需要一些时间和坚持。如果你发现自己无法独立应对手机瘾，你也可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或戒瘾专家。

1、要想戒掉手机瘾，第一步是要自己的内心有这个强烈的想法，真正的还是要靠自己的内心，在自己的内心要能理解时刻拿着手机低头看对自己的身体是不利的，对自己的眼、手、颈等等都会带来后患无穷的毛病，如果自己不能认识到这一点，没有想戒掉的决心，那就是再好的方法也是无用的方法。所以第一步是要有决心。2、制定戒掉手机瘾的计划，当然我们要戒掉的是瘾，而不是说手机一下都不能看，给自己的计划不能过于严格，不碰手机是不可能的，我们可以把手机只用作电话联系，其它的看视频的和玩游戏的终端全部删除，这样拿起手机没有可看的东西也就不会看了。

3、然后是是不能让自己太空虚，要找事情来充实自己，不能让自己没事做，可以让自己的适当的出去锻炼，比如打羽毛球或和朋友聊天，充实了自己就不会总想着玩手机了。4、在家里还是有空闲时间的啊，怎么办呢，还是尽量要找事情做，比如可以搞卫生，然后看看书唱唱歌，总之在家也不要让自己没事做。5、最有时间玩手机的是晚上，因为一天工作之后晚上好象就是放松的时候，所以要让自己戒掉手机瘾，晚上很重要，我的建议是晚饭后看下电视新闻联播，然后就外出散步，散步的时候不要看手机，而是用手机的功能边走边听歌，这会让自己走起路来不枯燥，又让自己能合理的用上了手机。6、晚上散步回来了的时间怎么办，睡前不看手机的确是要毅力的，我建议：让自己看看书，保证自己在睡前不玩手机，每天一定要定好睡觉的时间，到了时间就是上床睡觉，上床睡觉不带手机，手机放在客厅到第二天早上起来，这样坚持下来自然就不会有手机瘾了。

一、记录时间

时间和钱一样，不记录你永远都不不知道花在哪里。本想打开手机看下新闻却搞笑、娱乐段子浏览不停；本想打开手机学习英语，却综艺、电视剧看个一集又一集。当你恍然回过神来已经是深夜，对自己无奈又失望的睡去。记录时间，最好的方式是设置健康使用手机。1）例如华为：在设置里有健康使用手机这一项），可以设置屏幕使用时间，也可以监测到每个软件的使用时长，一天下来，你可以明显的看到各个软件的使用时间，还可以看到解锁屏幕的次数（竟然一天解锁80次以上，除休息时间平均几分钟就一次）2）检测软件forest,通过设置时间可以种植小树，如果你总是打破设定，你的森林就会使一片枯黄，如果你总是按照计划，你的森林就会绿意盎然3）手动记录，给自己做个作息时间表，像上学时候的课表一样。在完成项后面标记，虽然笨拙，但是也可以很好的记录，记录的过程可以让你远离手机。无论是以上哪一种数据监测，都可以让你发现你沉迷手机的罪魁祸首，这样可以有意识的控制手机上某个应用的时间，慢慢纠正我们的坏习惯。二、做计划

无论是否完成，都要明确每一天需要做的具体内容，清晰的待做清单可以让你对未完成的事项有清晰的概念，有时间的紧迫感，更有助于完成任务；细致的计划可以不断的反馈给我们结果，也就是每天可以有多少时间来完成每一项任务，不断地反馈会增强你对时间掌控的概念，从而正向调节你的计划设置。三、从简单的事情开始做

如果你的手指或是眼睛有自己的想法你又无法控制，那么从最简单，你也最感兴趣的事情做起，兴趣及简单易作是触发你的动力，也是各个软件蚕食你的秘诀，比如喜欢看美剧，那就可以在英语学习软件上边看美剧边学习英语，换个地方看美剧，增强你的英语能力，慢慢培养你的优越感；或是你喜欢给别人讲故事，尝试着在今日头条等其他自媒体账号上发文章，粉丝的点赞及收益对你会是一种积极的鼓舞；再者如果你喜欢讲话，喜欢说个不停，尝试着去喜马拉雅听等软件上进行美文朗读，演讲及讲话水平及能力也就慢慢提升；当你每天去完成更多的任务，当你每天有更多的正能量反馈，你会期待每一个清晨数据的刷新与赞扬，你会享受每一个充实的夜晚而安然入睡。四、组队打卡

也许我们的自律能力还是比较差，那就找圈子，可以keep健身打卡，也可以微信读书阅读打卡等等，攀比和不服输是我们的天性，也是激励你前行的动力，所以和志同道合的朋友一起，互相监督，互相攀比，你会越来越好。

一、关闭推送

手机时不时会弹出一些通知，你也许觉得太不起眼，不需要去关注。但假设每天响10下，打断你原本专注的工作状态，平均每次打断需要15分钟才能回神，10*15就是150分钟的中转时间。因此你需要狠下心，把你手机上所有无关紧要的通知推送一个不落地关掉。实在不情愿关掉也可以设置把手机的推送信息声音关掉。

二、倒扣屏幕

关掉手机推送后，如果眼睛余光还能瞄到手机，你很容易会被闪动的屏幕吸引。

如果把手机屏幕倒扣桌上，那就能避免瞄见手机屏幕的亮光，诱惑少了，自然摸手机的时间也少了。哪怕眼睛瞄到了手机，但因为屏幕朝下，手机用它的肢体语言暗示你“不要碰我！”

三、放入抽屉

如果对自己够狠，还可以把手机直接放在抽屉里，更彻底地与它隔离。如果身边的抽屉有好几个，那么就放在最远的那个，为拿取手机增加难度，你不会在工作一半，想到就很容易拿到。

1、手机占据了我们大量的时间，对我们的日常生活和健康造成了危害，对于学生党，我们在想玩手机的时候，可以去选择去看看书，多学习学习一些知识，这样还提前我们的知识库存。

2、我们可以多与朋友出去打打球或者看看电影等，来帮助我们来打发休闲时间，培养一些自己的兴趣爱好。

3、如果实在是自己的自控能力差，我们可以将智能手机换成老年手机，并不是买不起手机，而是更有利于你戒掉手机瘾。

4、不要闲下来的时候就想到手机，我们要做一些有意义的事情，可以将软件里面的一些令你沉迷的游戏、软件进行删除。

5、我们要减少使用手机的频率，退出一些没有意义的群，不要在一些没有意义的地方去浪费自己的时间。

6、减少手机充电。给自己心里暗示，我可以，可以戒掉手机，不依赖手机。我们可以在空余时间打扫打扫家务等。

7、我们不要老是隔几分钟看一次手机，不要依赖手机，不要觉得没有手机不可以。之前的我们迷大烟，不要再让我们沉迷于手机了，并且不利于我们的健康。

注意事项

手机可以玩，但是要把握好度；

不要让手机成为绑住我们，成为我们的一部分；